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发布时间：2024-09-02 23:02:11
青少年灵敏素质训练原则及方式方法
提高青少年运动员的灵敏素质的训练方式多种多样，根据练习时间的分配可分为集中练习与分散练习；根据练习内容的完整性可分为组合练习与部分练习；根据练习使用的器材可分为徒手练习与器械练习，教练员应根据需要尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式。
1.徒手练习。后踢腿跑、小步快跑、高抬腿、弓箭步跨跳、快速后退跑、快速折回跑，各种转髋动作，立卧撑跳转体、屈体跳、跳起转体，前后滑跳、左右滑跳，前滚翻、后滚翻等单人练习练习；躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。
2.器械练习。使用器械提高灵敏素质练习主要有：跳绳练习，利用梯子格的前后、左右跳格，篮球或冰球的传球、运球等多种练习，肋木练习，单、双杠练习，栏架练习，以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
3.组合动作练习。两个动作组合练习：交叉步→后退跑，后踢腿跑→高抬腿跑，小步跑→踢腿双手触脚尖跑，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，小碎步跑→高抬腿跑→左右腿交叉转髋跑，原地左右转髋→后踢腿跑→弓箭步跨跳，立卧撑→前滚翻滑跳→交叉步跑等练习。
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